Trhačky jsou oblíbenou tréninkovou pomůckou, která pomáhá zlepšit úchop při silových cvicích. Často se využívají při mrtvých tazích, přítazích nebo jiných cvicích, kde hraje roli síla úchopu. Správné použití trhaček nejenže umožní lepší aktivaci cílových svalů, ale také pomůže předejít přetížení předloktí. Jak tedy trhačky správně uvázat a kdy je do tréninku zařadit?
Co jsou trhačky a k čemu slouží?
Trhačky jsou pásky z pevného materiálu (nejčastěji bavlna, nylon nebo kůže), které se obmotávají kolem zápěstí a činky. Jejich hlavním účelem je snížit zátěž na předloktí a prsty, což umožňuje soustředit se na práci hlavních svalových skupin. Využívají je zejména siloví sportovci, kulturisté a vzpěrači.
✔ Pomáhají při těžkých tahových cvicích ✔ Snižují únavu úchopu ✔ Umožňují zvednout těžší váhy a zvýšit počet opakování
Jak správně uvázat trhačky?
Správné uvázání trhaček je klíčové pro jejich efektivitu. Postup je následující:
- Provlečte ruku smyčkou tak, aby trhačka pohodlně obepnula zápěstí.
- Volný konec omotejte kolem činky směrem dolů, což zajistí pevné sevření.
- Otočte ruku zpět, čímž utáhnete trhačku a upevníte úchop.
- Opakujte na druhé ruce a ujistěte se, že jsou trhačky pevně utažené, ale neomezují průtok krve.
Kdy používat trhačky a kdy ne?
Trhačky jsou užitečné, ale neměly by se používat při každém cviku. Doporučují se pro: ✔ Mrtvé tahy, přítahy s velkou činkou, shyby ✔ Rumunské mrtvé tahy a farmářské chůze ✔ Cviky, kde úchop selhává dříve než cílové svaly
Naopak se nehodí pro: ❌ Zahřívací série – je lepší budovat sílu úchopu přirozeně ❌ Cviky, kde chcete posílit předloktí a úchop ❌ Lehčí váhy, kdy není potřeba dodatečné podpory
Trhačky jako součást chytrého tréninku
Použití trhaček by mělo být promyšlené. Pro rozvoj síly úchopu je důležité zařazovat cviky bez nich, například farmářskou chůzi nebo vis na hrazdě. Pokud však chcete posílit záda, hamstringy či trapézy a váš úchop je slabým článkem, trhačky vám pomohou vytěžit z tréninku maximum.
Nyní už víte, jak používat trhačky. Trhačky jsou skvělým nástrojem pro každého, kdo se věnuje silovému tréninku a chce posunout své výkony dál. Správné použití a vhodné zařazení do tréninku vám pomůže maximalizovat zisky a zároveň chránit úchop před přetížením. Nezapomínejte však pracovat i na přirozené síle úchopu, aby byl váš trénink komplexní a efektivní.